다이어트 중에 술 먹는 방법 : 술 좋아하는데 살 빼고 싶다면?

다이어트 중에 술을 마실 수 있나요? 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

다이어트와 관련하여 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 술을 마셔도 체중 감량 목표를 달성할 수 있는지 여부입니다. 술은 종종 진행 상황을 방해할 수 있는 탐닉으로 여겨지지만, 완전히 금물일 필요는 없습니다. 올바른 전략을 사용하면 다이어트 계획을 유지하면서 술 한두 잔을 즐길 수 있습니다.

이 게시물에서는 다이어트를 방해하지 않고 술 소비를 관리하는 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.

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1) 저칼로리, 저당분 옵션을 선택하세요

알코올 자체는 칼로리가 높아서 1g당 7칼로리(지방과 거의 비슷함)를 제공하며, 많은 칵테일에는 추가 설탕이 많이 들어 있습니다. 그러나 일일 칼로리 섭취에 미치는 영향을 줄일 수 있는 현명한 선택이 있습니다.

예를 들어 보드카, 진, 테킬라와 같은 맑은 주류는 맥주나 설탕이 많은 칵테일보다 칼로리가 적습니다. 이러한 주류를 소다수, 레몬 또는 라임 주스와 같은 저칼로리 믹서와 함께 마시면 칼로리 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다.

와인 애호가는 달콤한 품종 대신 드라이 와인을 선택해야 합니다. 레드와 화이트 드라이 와인은 탄수화물과 설탕이 적은 경향이 있어 매크로를 추적하는 사람들에게 더 적합한 선택입니다. 항상 서빙 크기를 염두에 두십시오. 깨닫지 못한 채 표준 서빙을 두 개 이상 따르기 쉽기 때문입니다.

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2) 술을 마실 날을 미리 계획하세요

체중 감량 여정에 전념한다면, 알코올 소비에 관해서는 미리 계획하는 것이 중요합니다. 술을 마실 날이면 식사와 운동을 그에 맞게 조정하세요. 단백질과 섬유질이 풍부한 가벼운 식사를 일찍 먹으면 칼로리 제한 내에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 하루에 음식과 알코올을 모두 과다 섭취하는 것을 피할 수 있으며, 이는 칼로리 잉여로 이어질 수 있습니다.

또한, 술을 마시는 날에는 신체 활동을 늘리는 것을 고려하세요. 빠른 걷기나 운동과 같은 약간의 추가 유산소 운동을 하면 알코올로 인해 소모하는 추가 칼로리를 일부 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미리 계획하고 하루를 균형 있게 조절하면 죄책감을 느끼거나 다이어트 진행 상황을 해치지 않고도 술을 마실 수 있습니다.

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3) 적당히 수분을 섭취하세요

다이어트를 하면서 술을 마실 때 가장 큰 위험 중 하나는 분량에 대한 통제력을 잃고 과식하는 것입니다. 이는 의도한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 적당히 하는 것이 중요합니다. 한 번에 한두 잔으로 제한하고 폭음은 피하세요. 알코올은 억제력을 약화시켜 고칼로리 음식을 간식으로 먹을 가능성이 높아지므로 다이어트를 계속하려면 한계를 정하는 것이 중요합니다.

수분을 유지하는 것도 또 다른 필수 팁입니다. 알코올은 탈수를 일으켜 건강에 해로운 간식을 갈구하게 만드는 배고픔 신호를 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 각 알코올 음료 사이에 물 한 잔을 마시세요. 이 간단한 요령은 수분을 유지할 뿐만 아니라 알코올 섭취를 늦추고 배부르게 느끼게 하여 과식의 유혹을 줄여줍니다.

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결론

다이어트를 하는 동안 술을 마시는 것은 가능하지만, 주의 깊은 선택과 계획이 필요합니다. 저칼로리 알코올 옵션을 선택하고, 미리 계획하고, 수분을 유지하면 체중 감량 노력을 방해하지 않고 가끔 술을 마실 수 있습니다. 핵심은 적당히 하고 균형을 맞추는 것입니다. 알코올을 금할 필요는 없지만, 피트니스 목표보다 우선시해서는 안 됩니다. 이러한 지침을 고수하면 다이어트를 계속하는 동안에도 사교적으로 어울리고 즐길 수 있습니다.