잠의 질을 오히려 개선해주는 야식 선택 !

수면의 질을 개선하는 야식: 더 나은 밤의 휴식을 위해 무엇을 먹어야 할까?

우리 모두는 잠들기 어렵게 만드는 늦은 밤 야식 먹은 경험이 있습니다. 건강에 해로운 야식은 무조건 해롭기만 할까요?  올바른 선택을 하면 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

사실, 일부 음식은 실제로 수면의 질을 향상시켜 더 빨리 잠들고 더 깊은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 이완을 촉진하고, 혈당 수치를 균형 있게 조절하며, 수면 조절 호르몬 생성을 촉진하는 영양소가 들어 있습니다. 이 글에서는 수면의 질을 개선하고 싶다면 늦은 밤에 먹을 수 있는 최고의 야식을 살펴보겠습니다.

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1) 더 나은 수면을 위한 트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 사용하는 필수 아미노산으로, 둘 다 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 잠자리에 들기 전에 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 마음을 진정시키고, 불안을 줄이며, 수면을 유도하는 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트립토판의 가장 좋은 공급원에는 칠면조, 닭고기, 계란, 유제품, 심지어 두부가 있습니다.

훌륭한 간식 옵션은 통밀 크래커와 함께 칠면조 고기나 삶은 달걀을 조금 먹는 것입니다. 칠면조나 달걀의 단백질은 트립토판을 공급하고 통곡물은 인슐린을 분비하는 데 도움이 되며, 이는 이 아미노산의 흡수를 돕습니다. 이 조합은 멜라토닌 수치를 증가시켜 잠들기가 더 쉬워질 수 있습니다. 달콤한 것을 갈구한다면 꿀을 뿌린 그리스 요거트도 훌륭한 선택입니다. 요거트는 트립토판을 제공하고 꿀은 인슐린 분비를 촉발하는 데 도움이 됩니다.

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2) 근육을 진정시키는 마그네슘이 풍부한 간식

마그네슘은 근육 이완과 스트레스 감소에 도움이 되는 강력한 미네랄로, 둘 다 좋은 수면에 필수적입니다. 마그네슘 결핍은 불면증이나 불안한 수면으로 이어질 수 있으므로 늦은 밤 간식 루틴에 마그네슘이 풍부한 음식을 통합하는 것이 현명한 선택입니다. 아몬드, 시금치, 바나나, 호박씨는 잠자리에 들기 전에 근육을 이완하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

예를 들어, 아몬드 버터를 바른 바나나나 한 줌의 호박 씨앗은 수면을 촉진하는 데 좋은 간식입니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 모두 들어 있어 근육 경련을 예방하고 밤새도록 근육이 이완되도록 합니다. 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 영양이 풍부한 간식으로 올리브 오일과 씨앗을 곁들인 작은 시금치 샐러드를 선택할 수도 있습니다.

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3) 안정화된 혈당을 위한 복합 탄수화물

잠자리에 들기 전에 복합 탄수화물을 제공하는 음식을 섭취하면 밤새 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다. 혈당 수치가 갑자기 떨어지면 배고픔이나 불안감을 느껴 깨어나 수면을 방해할 수 있으므로 이는 중요합니다. 복합 탄수화물은 천천히 소화되어 이러한 급증과 폭락을 방지하는 안정적인 에너지원을 제공합니다.

복합 탄수화물의 좋은 공급원으로는 오트밀, 고구마, 현미 케이크, 통밀 토스트가 있습니다. 예를 들어, 바나나 몇 조각을 얹은 작은 그릇의 오트밀이나 땅콩버터를 바른 쌀 케이크는 혈당을 안정적으로 유지하면서 배고픔을 해소할 수 있습니다. 이러한 간식은 또한 인슐린 분비를 자극하여 트립토판이 혈액-뇌 장벽을 통과하도록 돕고 신체가 더 많은 멜라토닌과 세로토닌을 생산할 수 있도록 합니다.

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결론

수면의 질을 개선하고자 한다면, 적절한 늦은 밤 간식이 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 트립토판, 마그네슘, 복합 탄수화물이 풍부한 음식에 집중하세요. 이러한 영양소는 이완, 호르몬 생성, 안정적인 혈당 수치를 지원합니다. 칠면조와 통곡물 크래커 콤보, 아몬드 버터를 곁들인 마그네슘이 가득한 바나나, 또는 편안한 오트밀 한 그릇을 선택하든, 이러한 간식은 긴장을 풀고 평화로운 잠에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의 깊은 간식 선택을 통해 늦은 밤의 갈망을 수면의 질을 높이고 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 깨어날 수 있는 기회로 바꿀 수 있습니다.